Tratando transtornos de ansiedade com terapia

Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC)

A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) ensina a controlar a ansiedade. Ela faz isso ajudando você a entender como pensa e age quando está ansioso. As pesquisas mostram que a TCC funciona muito bem para transtornos de ansiedade. A TCC inclui deveres de casa e atividades. Essas tarefas ajudam a desenvolver habilidades para lidar com a ansiedade passo a passo. A TCC pode ser feita em grupo ou individualmente. Ela geralmente requer uma determinada quantidade de sessões. A TCC é dividida em 2 partes principais:

• Terapia cognitiva. Ajuda a identificar os pensamentos negativos e irracionais que surgem com a ansiedade. Você aprenderá a substituir esses pensamentos por outros mais positivos e realistas.

• Terapia comportamental. Ajuda a mudar como você reage à ansiedade. Você aprenderá habilidades e métodos de relaxamento para ajudar a lidar melhor com a ansiedade.

Outros tipos de terapia

Outros tipos de terapia podem funcionar melhor para você que a TCC. Ou você pode passar da TCC para outro tipo de terapia, se o seu tratamento pedir essa mudança. Você pode consultar um terapeuta individualmente ou em grupo. A terapia também pode ajudar a trabalhar questões como dependência de drogas ou álcool. Essas substâncias podem piorar a sua ansiedade.

Demora um tempo para melhorar

A terapia pode ajudá-lo a sentir-se melhor, ensinando-lhe as habilidades necessárias para ajudar a controlar a ansiedade em longo prazo. Porém, as mudanças não ocorrem imediatamente. É necessário comprometer-se. E o tratamento só funciona se você aprender a encarar as causas da sua ansiedade. Portanto, pode ser que você se sinta pior antes de se sentir melhor. Às vezes, isso pode dificultar a continuidade do tratamento. Porém, lembre-se: a terapia é um tratamento muito eficaz. Os resultados valerão a pena.

Ajudando a si mesmo

Se a ansiedade estiver atrapalhando a sua vida, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para lidar com ela:

• Consulte o seu médico. Ele pode descartar quaisquer problemas físicos que possam estar causando os seus sintomas de ansiedade.

• Pesquise mais sobre transtornos de ansiedade. Busque recursos virtuais e livros úteis que você pode usar durante períodos estressantes.

• Use métodos de controle do estresse, como a meditação.

• Participe de grupos de apoio virtuais ou presenciais.

• Não lute contra o que está sentindo. Quando mais você se preocupar com a ansiedade, pior ela ficará. Em vez disso, tente descobrir o que desencadeou a sua ansiedade. Em seguida, tente mudar de perspectiva em relação a essa ameaça.

• Lembre-se de que você não pode controlar tudo. Mude o que for possível. Deixe que o resto aconteça naturalmente.

• Faça exercícios. É uma ótima forma de aliviar a tensão. Isso ajudará o corpo a sentir-se relaxado.

• Investigue quais são as fontes de estresse na sua vida. Tente encontrar formas de fazer mudanças.

• Não consuma cafeína nem nicotina. Essas substâncias podem piorar os sintomas de ansiedade.

• Não consuma álcool nem medicamentos não receitados em busca de alívio. Eles só pioram as coisas com o passar do tempo.