Lidando com o luto

A primeira reação

Geralmente, a primeira reação é a mais forte. Talvez você chore bastante. Ou você pode sentir um torpor profundo ou choque. Cada um sente o luto do seu jeito, mas há sinais comuns de luto:

• Mudanças bruscas de humor

• Ansiedade e solidão por não estar junto do seu ente querido e querer trazer a pessoa de volta.

• Dormir em excesso ou muito pouco

• Comer em excesso ou pouco demais.

• Dificuldade de pensar com clareza

• Dificuldade de concentração. Isso pode incluir dificuldade de entender textos.

• Desejo de ficar sozinho o tempo todo

Para a maioria das pessoas, estes sintomas diminuem após 6 a 12 meses. Converse com o seu médico, se seus sintomas durarem mais do que 12 meses. 

Dê um tempo a si mesmo

No começo, tente não esperar muito de si mesmo. Talvez seja difícil se concentrar, trabalhar ou cuidar das responsabilidades familiares por um tempo. Reserve mais tempo do que o habitual para realizar suas atividades, já que você pode se distrair. Não tenha medo de pedir ajuda, mesmo para tarefas de rotina, como pagar contas e fazer compras. No início, até mesmo as pequenas tarefas podem parecer muito pesadas. Reserve um tempo para si mesmo. Faça coisas que você gosta. Faça um passeio no campo ou leia um livro. Pode parecer que nada o deixa feliz. Mas saiba que o tempo realmente ajuda.

Conheça seu processo de luto

Permita-se sentir todas as suas emoções e passar por todo o seu luto. O processo é repleto de altos e baixos. Um dia você pode se sentir bem melhor. No dia seguinte talvez você chore novamente. A sua resposta é influenciada pelos seus sentimentos pessoais, contexto cultural, família, crenças espirituais e comunidade. Tente não pensar assim: “Eu já deveria estar me sentindo melhor agora”. Não há nenhuma obrigação nem estágios definidos de luto. Sinta e processe seu luto por quanto tempo precisar. Lembre dos bons tempos e momentos que você passou com seu ente querido. Lembrar como você superou perdas no passado pode ajudar. Assim, o luto não vai parecer tão assustador e insuperável. Converse com o médico se estiver preocupado com o seu processo de luto.

Recursos

• CaringInfo . Este programa da National Hospice and Palliative Care Organization (Organização Nacional de Cuidados Paliativos) oferece informações sobre como lidar com perdas.

• National Institute on Aging (NIA, Instituto Nacional do Envelhecimento) . O NIA oferece informações gratuitas sobre o luto. Entre em contato com o centro de informações pelo número 800-222-2225 ou envie um e-mail a [email protected].

• The Compassionate Friends . Organização de autoajuda que oferece apoio a famílias que perderam um filho. Disponibiliza informações sobre grupos de apoio locais.

• National Alliance for Children's Grief (NACG, Aliança Nacional para o Luto por Crianças). A NACG conscientiza sobre as necessidades de uma criança ou adolescente que está em luto. A NACG também pode ajudar a localizar grupos de apoio na sua região.